L’orologio sul comodino segna l’una, poi le due, e intanto gli occhi restano spalancati mentre la mente non ne vuole sapere di fermarsi. Quando capita di continuo, non si tratta più soltanto di riuscire ad addormentarsi, ma di riuscire a dormire senza interruzioni e svegliarsi davvero riposati. In momenti così, qualche rimedio naturale e qualche piccola modifica alla solita routine della sera può dare una mano.
Le erbe più usate per favorire il sonno
Chi si occupa di fitoterapia, di solito, parte da un’idea abbastanza concreta: l’insonnia non è sempre la stessa cosa. C’è quella che arriva con lo stress, quella che porta con sé una certa irrequietezza fisica, e poi quella in cui ci si ritrova svegli più volte nel cuore della notte.
Tra le più conosciute ci sono:
- Valeriana, spesso scelta quando c’è bisogno di quietare il sistema nervoso
- Passiflora, conosciuta per il suo effetto distensivo
- Melissa, di solito abbinata alla valeriana
- Camomilla, rimedio serale molto comune
- Biancospino
Insieme a queste, compaiono spesso anche escolzia, utile a favorire l’addormentamento, tiglio, griffonia e rhodiola.
Tisane e integratori, quando possono servire
La tisana della sera spesso aiuta per le sostanze delle piante e per il rituale. Mettersi a prepararla, sorseggiarla con lentezza, abbassare le luci: sono gesti che, ripetuti, fanno capire al corpo che la giornata sta andando verso la fine.
Di solito si trovano soprattutto queste combinazioni:
- melissa e tiglio
- passiflora e valeriana
- camomilla e lavanda
Tra gli integratori, la melatonina è probabilmente una delle sostanze di cui si sente parlare più spesso. Di solito la si prende poco prima di andare a letto, con l’idea di accorciare un po’ il tempo che ci si mette ad addormentarsi. Si trovano prodotti molto semplici e altri a rilascio prolungato, a volte mescolati a estratti vegetali.
Alimentazione serale, il dettaglio che cambia la notte
Di solito chi dorme bene segue una cosa molto semplice: pasto leggero, sempre più o meno uguale.
Conviene puntare su:
- cereali integrali
- proteine magre
- verdure cotte o leggere
La sera è meglio non esagerare con piatti troppo ricchi di grassi, porzioni esagerate o cibi che restano sullo stomaco a lungo. Pane, pasta e altri cereali integrali, invece, di solito si inseriscono bene nel pasto serale.
L’ambiente conta più di quanto sembri
In camera da letto, molte persone usano un diffusore e qualche essenza leggera, come lavanda, gelsomino, maggiorana, rosa, vaniglia o rosmarino.
Può dare una mano anche un bagno caldo, oppure una doccia tiepida prima di andare a dormire.
Come orientarsi nella scelta dei rimedi
- prova un solo cambiamento per volta, senza stravolgere tutto insieme
- cerca di non mischiare troppi prodotti a caso nella stessa fase
- parlane con il medico o il farmacista se prendi già farmaci, hai pressione bassa, gravidanza o problemi cronici
I rimedi naturali possono dare una mano, sì, ma di solito lavorano meglio se trovano spazio dentro una routine che abbia un suo filo, fatta di cena leggera, piccoli rituali serali e scelte che rispettano il proprio corpo.
