Ti siedi dopo pranzo, slacci un bottone dei jeans e senti quella fitta fastidiosa, a metà tra fuoco, peso e gonfiore. Il mal di pancia spesso arriva così, in un momento normalissimo, e nella maggior parte dei casi non dipende da una sola causa, ma da una combinazione di abitudini, cibi e fattori personali.
Capire da dove viene è utile, perché molti episodi sono che possono tornare come prima con piccoli cambiamenti di ogni giorno. Quando invece il fastidio si ripete, dura tanto o si unisce ad altri segnali, serve un parere del dottore per escludere problemi come mal di stomaco forte, bruciore che risale o infezioni.
Le abitudini che mettono in difficoltà lo stomaco
Spesso il problema inizia molto prima del male, cioè nel modo in cui si mangia.
Pasti troppo grandi
Un peso troppo forte rallenta la digestione e aumenta la forza nello stomaco. È una situazione comune dopo pranzi pieni o cene molto tardi.Mangiare troppo in fretta
Quando si ingoia senza rallentare, si fa entrare anche aria. Questo favorisce aerofagia, cioè raccolta di aria nella pancia, con pancia gonfia e senso di peso.Masticare poco
La digestione inizia in bocca. Se il cibo arriva nello stomaco in pezzi grossi, il lavoro per digerire diventa più difficile e si può sentire più tensione nella pancia.Saltare i pasti o sdraiarsi subito dopo aver mangiato
Restare per tante ore senza mangiare può aumentare acidità e fame nervosa. Andare a letto subito dopo cena, invece, può causare bruciore e digestione lenta.
Chi guarda davvero il proprio corpo se ne accorge presto: lo stomaco tende a “lamentarsi” più per la fretta che per il singolo cibo.
I cibi e le bevande più fastidiosi
Non tutti reagiscono allo stesso modo, ma alcuni tipi sono spesso coinvolti.
Cibi molto grassi, fritti o molto speziati
Di solito restano più a lungo nello stomaco e possono infastidire la mucosa gastrica, cioè il rivestimento interno che lo difende dai succhi gastrici.Alimenti acidi
Arance, limoni, pomodoro, aceto e piatti molto conditi possono far aumentare la sensazione di acidità, soprattutto in chi ha già spesso bruciore.Caffè, alcol, bibite gassate e troppa caffeina
Possono aumentare la produzione di acido nello stomaco o aumentare il gonfiore. In molte persone il disturbo non dipende dalla quantità totale, ma dal momento in cui vengono presi, per esempio a stomaco vuoto.
Le cause meno visibili, ma molto diffuse
Non sempre il mal di pancia nasce a tavola. A volte c’entra quello che succede intorno.
Intolleranze o sensibilità alimentari
Lattosio, glutine, fruttosio o altri componenti possono causare dolore, gonfiore e digestione difficile. Qui è meglio evitare il fai da te: una visita medica o nutrizionale aiuta a capire la differenza tra un’intolleranza e una semplice cattiva digestione.Stress, agitazione, cambi di abitudine o infezioni
Lo stomaco è molto sensibile al sistema nervoso. Periodi difficili, sonno sballato o cambi di stagione possono cambiare la motilità gastrica, cioè i movimenti con cui digerisce. In altri casi, invece, il dolore è collegato a infezioni o cibo rovinato, con comparsa più veloce e a volte nausea o diarrea.
Cosa puoi fare subito
Se il disturbo è raro, prova a:
- fare pasti più piccoli
- mangiare lentamente
- ridurre fritti, alcol e cibi molto acidi per qualche giorno
- scegliere verdure cotte, riso, patate, carni magre o pesce
- non sdraiarti subito dopo aver mangiato
Se il dolore torna spesso, dura per giorni, arriva di notte, oppure si presenta insieme a vomito, febbre, dimagrimento o sangue nella cacca, è giusto parlarne con il dottore. Nella vita di tutti i giorni, il modo più utile per capire il proprio stomaco è semplice: guardare quando fa male, dopo cosa e quanto fa male. A volte il particolare che sembra semplice è proprio quello che fa trovare la causa.
